身上瘦下來了，臉卻仍然肉肉的，還是給人胖胖的感覺，怎么辦呢？

　　要快速地在短短兩個星期瘦臉成功，MM在平日的食物挑選上，就應該多多注意攝取含高鉀質的食材，因為鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題；此外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小臉的好朋友。

　　一、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

　　小提醒：菠菜豆腐湯是民間的傳統家常湯菜，以其清淡爽口而深得人們喜愛。然而現代醫學研究表明，菠菜和豆腐不應同時吃。在鈣和草酸的比例為1：2時，最易形成結石。若通過食物搭配破壞這個比例，則結石可以防止,正確搭配是可以將菠菜搭配含鈣豐富的芝麻、牛奶或魚。

　　二、豆苗

　　綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

　　小提醒：關于食物咀嚼——醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效。一些食欲處于亢奮狀態的青壯年，除注重定時定量吃好一日三餐外，還可以顛倒一下進餐順序，臨餐時先喝湯、吃水果或素冷盤，等緩解一下饑餓感后再吃主食，這樣，堅持細嚼慢咽進餐就會容易一些。

　　三、紅蘿卜

　　相當營養的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿卜的小臉功效后，小芹就愛上了紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養顏又美容喔！

　　紅蘿卜減肥妙用：紅蘿卜含有豐富的維生素及鈣質，對美容與健康大有助益，這已經是不爭的事實。說得更準確一點，胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，建議你每天都多喝一點紅蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重

　　四、西洋芹

　　和以上食物一樣，西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢！

　　五、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

　　關于豆類減肥方法：

　　豆漿減肥 新衣不只小一號——很多人知道豆漿有很好的減肥作用，卻不知道該如何科學飲用，在下面的文章中，一位熱心女士就和大家來分享她的豆漿瘦身經歷。

　　六、小魚干

　　柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優質的鉀成份，因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干，都有美味又營養的雙重良效喔！

　　吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”，以下介紹的三款，享用時萬望“三思而后食”！

　　七、柿干

　　可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿干，是臺灣客家人的特產，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。

　　可以減肥的零食：減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！

　　輔助運動——隨時可練的瘦臉操

　　◎擦化妝水與乳液的時間也別浪費 可以拿來做瘦臉的運動（見下左圖）

　　盡量大膽的運動嘴巴，鍛煉控制臉部表情的肌肉。緊實整個臉部的肌肉，以纖細臉龐為目標。用化妝水或乳液護膚時，可趁機運動一下，保證能讓臉部的表情明亮、豐富起來。

　　(一)用兩手輕輕捏著左右的臉頰，分別向斜上方拉，嘴巴盡量上下張開，口中發出‘A’的聲音，持續3秒。

　　(1)嘴巴盡量上下張開，口中發出‘A’的聲音。(2)用兩手拉著臉頰。

　　(二) 這一次盡量縮小嘴巴，發出‘O’的聲音，讓嘴巴保持緊繃。

　　*次數：持續發出‘A’‘O’的聲音，用力各持續3秒為1組，反覆3～5組。*POINT：兩手拉著臉頰 ，嘴巴盡量縮小，發出‘O’的聲音。

　　◎緊實臉部 讓效果更進一步（見下右圖）

　　除了拉著臉頰做瘦臉運動之外，還可配合緊實臉部的運動，讓兩者發揮相乘的效果。

　　*次數：維持靜止6秒為1組，反覆3～5組。

　　(1)將左右兩手的大拇指分別放在兩側下顎的根部。

　　(2)將食指放在耳后中央處。

　　(3) 用其余三指按壓太陽穴

　　(4) 手指的位置維持不變，手肘向內側收緊，吐氣的同時，臉部稍微向前垂下。

　　*PONIT：

　　(1)吐氣的同時，頭向前垂下。(2)手肘向內側收緊定住。(3)手指的位置

　　有食物又有運動，你的瘦臉計劃還會難嗎，快來試試吧！