方法一爬樓

　　減肥成果匯報：爬樓時要用前腳掌！（“爬出”細腿美臀）記住！呵呵1個星期你的腿就有收緊的效果了！如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！偶每天上下樓5趟（上班＋回家）半個月就有效果了。自打朋友說偶上班后腿比以前細了（偶的腿比較粗呀），偶就在思考，原來是這個原因！經過半個月的實驗有效，呵呵，好高興！ 偶的小腰一尺八不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來運動（非常簡單哦）真人示范開始了！

　　方法二 塑腰

　　塑腰型，收緊腰兩側贅肉.不愛運動的ＭＭ每天2分鐘，活潑的ＭＭ只要有時間在家就練練吧。

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　　第一步

　　雙腳分開站好，兩腳距離視個人舒適度而定。（最好大于肩寬）

　　第二步

　　上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動，手臂為輔助動作，加大運動幅度，側擺幅度可以慢慢加大。

　　第三步

　　轉向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

　　提醒——運動幅度適量，不要一開始就很大（尤其是中年人），整個運動都是由腰發力，下身不動，動作正確后，會感覺腰兩側的肉，有很緊的感覺，做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。

　　方法三：緊腰

　　收緊腹部贅肉，持之一橫，不反彈！

　　這個非常簡單，無論怎么吃睡也不長小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢！

　　提醒：無論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始，總是忘記，要時刻提醒自己哦，堅持兩個星期，你會驚奇的發現，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當你有一天真想放松肚皮的時候，呵呵會發現，那里有贅肉可以這么做呢？

　　我的飲食和健身

　　我的飲食

　　水——時刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來更要多喝（冬季這樣喝水 一月減10磅），每天都要喝參水（藥店有，紅參味道更好）現在的人壓力大，很需要補品，雖然喝的不多，也要飲幾口。

　　水果——四季水果不離口，天天都能保證2種水果，或更多花樣，建議大家干吃枸杞哦，很美味，而且好處多多哦。

　　酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種.蒙牛原味的！吃飯的時候別著急，一口一口慢慢來哦。

　　我的健身

　　從小跳舞，到初中后喜歡上韓舞（很過癮的舞蹈），到了大學負責校舞團，一直兼職舞蹈教師，所以雖然沒有刻意去健身，但是因為各種活動很多，也起到不錯的健身效果.周圍的朋友經常向偶請教健身的方法，偶就一邊嘗試，一邊結合自己的經驗，給她們一些建議.

　　要想一瘦再瘦，給自己定一份合理的飲食，適當的健身才是首選！