要趕緊把后腰的肉肉緊急解決掉，那還等什么，趕快照著計劃來吧，肥肥的小腰可囂張不了幾天了。



　　俯臥在沙發上，沙發可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，保持10-15秒，做6-8次。

　　側臥在沙發上，注意臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。

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　　俯臥在小沙發上，讓髖部貼在沙發邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復6-8次