一、 徒手伸展運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

　　這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　Ａ：伏墻挺身

　　１． 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

　　２． 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；

　　３． 身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；

　　４． 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

　　Ｂ：手臂轉(zhuǎn)圈

　　１． 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

　　２． 手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下；

　　３． 手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　二、 啞鈴運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　Ａ：舉手運(yùn)動(dòng)

　　１． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

　　２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；

　　３． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；

　　４． 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

　　Ｂ：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　１． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；

　　２． 將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。

　　注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

　　三、 入浴按摩

　　做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

　　１． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；

　　２． 將浴鹽涂抹在手臂上；

　　３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；

　　４． 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。