每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費咨詢及訂購電話：400-700-5139)提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。 

　　也許有決心減肥的人都會對目標異常執著：大腿內側要瘦1英寸，腰圍要瘦2英才，臀部贅肉多，要少好幾英寸才好看……有些地方要多減，又有些地方不能減，諸如此類，對自己的身材有完美的要求。于是很多人就會問，如何做到局部準確地減肥呢？如果我每天做100個箭步蹲，大腿會瘦一圈嗎？很遺憾，答案是：不會的。 

　　事實上，人們通常都對局部減肥存在誤解，認為局部運動就能局部瘦身。脂肪分布于全身，但你運動身體某一部分的時候，整個身體的脂肪都可能會被分解，而不僅僅是運動的那個部位。然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，這跟很多因素相關，包括年齡、基因、激素和運動的強度。 

　　因此，你很難做到準確地“局部減肥”。不過，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉，使脂肪轉化為肌肉，塑造美好的體型。下面的5套動作，對于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，從今天開始練習吧！ 

　　1、負重抬腿 

　　位置1：準備動作 

　　四肢著地，放一只輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側，彎曲左腿夾穩它。收緊小腹，挺直脊背。 

　　位置2：抬腿 

　　壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重復12到15次，換腿。 

　　2、半身起坐 

　　位置1：準備動作 

　　坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身體剛好離開椅子，膝蓋彎曲。 

　　位置2：向下彎身 

　　彎曲手肘，身體下沉幾英寸(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放松，手肘向后彎曲。雙手推動身體再次坐上來，因為起始位置，重復8到10次。 

　　3、臥舉啞鈴 

　　位置1：準備動作 

　　雙手各握一只啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。 

　　位置2：抬臂 

　　把手肘往健身球里面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個動作。最后再慢慢放下，完成整個動作。 

　　4、平衡伸展 

　　位置1：準備動作  

　　四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。 

　　位置2：伸展 

　　吸氣，同時伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然后慢慢放下手和腿。重復5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩) 

　　5、腹部卷曲 

　　位置1：準備動作 

　　坐在健身球上，讓臀部和半個背部都靠著健身球。(滾動健身球，直到找到一個讓你背部感覺舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你會覺得越舒服。你的姿態越舒展，就越容易平衡。)把手放在大腿上。 

　　位置2：卷曲身體 

　　抬起背部離開健身球，卷曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢卷曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往里收。保持臀部和背部下方與健身球接觸。放松身體，再重復動作。如想要鍛煉更多的肌肉，可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。 

　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費咨詢及訂購電話：400-700-5139)提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。