單腳跳，雙腿跳和提升跳可以在戶外提高你骨骼的力量，協(xié)調(diào)力，平衡力和速度。

　　這項(xiàng)高沖擊力的動(dòng)作可以有效的鍛煉你的骨骼同時(shí)加固你的結(jié)蒂體素和肌肉。這可以讓你在快速步行的時(shí)候感覺更輕松。跳躍運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助你練習(xí)落地，這可以幫助你提高你的反射力，讓你后來(lái)的練習(xí)更加簡(jiǎn)單。開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作做15到30秒鐘，后來(lái)可以增加至一分鐘。（這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合關(guān)節(jié)不好的人練習(xí)。）

　　徑直跳

　　A雙腳并緊站立。膝蓋彎曲，這樣你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，雙臂下垂。
　　B縱身向上跳起，用你雙臂向上拉你的身體。落地的時(shí)候膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續(xù)跳。

　　側(cè)跳

　　A站立，彎曲雙臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同時(shí)握拳。稍稍下蹲，把你的身體重量放在右腳上，同時(shí)把左腳抬離地面約12英尺。手臂向上推（拳頭應(yīng)該放在齊耳的位置），單腳跳，然后到左邊。
　　
　　B在做的時(shí)候換腿，這樣你就用你的左腳落地（確定在落地的時(shí)候左膝蓋是彎曲的。）繼續(xù)從一側(cè)換到另一側(cè)單腳跳。 

　　前進(jìn)跳

　　左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使你的左邊大腿與地面平行（不要讓你的膝蓋越過你的腳趾），然后右腳后退，用腳尖著地。手臂形成準(zhǔn)備跑步的姿勢(shì)，向上跳躍。落地的時(shí)候換腿，然后右腳放在前面，左腳放在身后。繼續(xù)換腿跳。