水中運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食

　　水中健身注意事項(xiàng)：

　　1.有嚴(yán)重風(fēng)濕疾病的人不適宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)。

　　2.有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應(yīng)在完全治愈后再進(jìn)行水中訓(xùn)練。

　　3.有嚴(yán)重心血管疾病的人不適宜進(jìn)行有強(qiáng)度的水中健身。

　　4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

　　5.由于水中健身的消耗很大，如果在訓(xùn)練完后馬上進(jìn)食，會(huì)形成身體的超量恢復(fù)，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小時(shí)后再進(jìn)食。

        屈膝抬腿

　　1.屈膝抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，膝蓋外翻的抬腿動(dòng)作。

　　次數(shù)：每腿不少于20-30次。

　　鍛煉部位：大腿、小腿內(nèi)側(cè)、髖部肌肉。

        直腿前踢

　　2.直腿前踢

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问址龀剡叄�一�?cè)直腿向前抬，抬腿時(shí)膝蓋不要彎曲。

　　次數(shù)：每組不少于10-20次

　　鍛煉部位：大腿、小腿。

        屈臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　3.屈臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動(dòng)作，雙臂一定要后展到頭。

　　次數(shù)：20-25次/組，做4組。

　　鍛煉部位：胸部線條、背部。

        背向抬腿

　　4.背向抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng):趴在池邊,臀部盡量往下靠近水面,直腿做交替上下舉腿動(dòng)作。

　　次數(shù)：每組不少于10-20次

　　鍛煉部位:大腿、臀部。