人們普遍認(rèn)為，女性的柔韌性比男性要好許多。但是，在任何需要左右搖擺的運(yùn)動中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達(dá)男性的八倍。而且韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。

　　膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長達(dá)一年無法運(yùn)動，同時還會增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。

　　不過，韋爾蒙特大學(xué)的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。研究人員對當(dāng)?shù)鼗�雪區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，一半的滑雪者 曾出現(xiàn)前交叉韌帶拉傷。

　　不論年齡、體重和滑雪技術(shù)如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周，前交叉韌帶受傷的機(jī)會是平常的三倍。這是因?yàn)椋�高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力——進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。

　　為此，專家建議女性朋友們通過下列護(hù)膝動作來改進(jìn)身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產(chǎn)生的壓力。

　　1、外側(cè)臥，左腿伸直。右膝在身前成90度彎曲。左手支撐住頭部，右手于身前平放在地面。

　　2、抬起左腿約10-15厘米高。在最高處保持2秒鐘，然后返回到初始位置。

　　3、如此重復(fù)15次，然后換腿。

　　1、左側(cè)臥，雙腿伸直。左手支撐住頭部，右手于身前平放在地面上。

　　2、抬起右腿約25厘米高，在最高處保持2秒鐘，然后返回到初始位置。

　　3、如此重復(fù)15次，然后換腿。

　　1、雙手位于髖部，左腳向后退出一步。保持右腳各膝部在一條直線上。

　　2、彎曲右腿，直到大腿與地面平行。

　　3、保持以上資勢2秒鐘，然后緩慢上升返回到初始姿勢。如此重復(fù)15次，然后換腿。