美腿是女性同胞們永不過時的話題。特別是在裙裝當道的季節，更是不得不身體力行了。對于整日坐在辦公室的都市OfficeLady來說，最方便的美腿方法莫過于“走、坐美腿兩步曲”。

　　第一步曲：“走”出美腿

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。 相關閱讀>>> 塑身：十天食譜 修長美腿養成術

　　切忌：錯誤“走”姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿！踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿！雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿卜腿出現。

　　內八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

　　外八字走法：產生X型腿！如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變丑，甚至產生X型腿。

　　第二步曲：“坐”出美腿

　　到了辦公室，OL長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖�？衫�用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　No.1：身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常辦公桌的人，必須在飯后一小時以后進行效果最好，對于小腹突出者最有效。

　　No.2：身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。

　　這個方法坐在辦公室就可以動一動了，它可以美化小腿，并且也可活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。并且為了使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　No.3：身體站直，先吸一口氣到肚 子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復幾次。

　　這個動作在飯后一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。

　　No.4：身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)

　　這個動作可以防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃蠕動促進消化。