不知從什么時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！

　　第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　　第二節(jié)：仰臥收復舉腿動作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。

　　第三節(jié)：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。

　　作用：堅實下腹肌。