編者按：鄭州大學體育學院院長巫蘭英52歲，她身材苗條，步履輕盈，許多人都以為她吃的是當運動員時的老本，其實不然，她剛剛退役后也曾出現過血脂高、肥胖等問題，是她通過一段時間的運動、飲食調理，終于恢復了自己的英姿。  

　　巫蘭英，52歲，高級教練，鄭州大學體育學院院長。1981年在世界飛碟射擊錦標賽上，與隊友一起獲雙向飛碟女子團體冠軍，并獲雙向飛碟女單冠軍。

　　由動轉靜易肥胖　　鍛煉不可少

　　巫蘭英說：“我從運動員崗位上退役后，不再進行形體和競技鍛煉了。我一直忙于訓練和比賽，家務事都壓在丈夫的身上，我欠的賬太多了，要好好彌補一下。

　　“于是，我和丈夫爭著干家務，學烹飪，什么清蒸魚、紅燒魚等等都能輕松拿下來，一直到做一桌菜也沒有問題，還會發面蒸饅頭。在家當了廚師，吃飯也就不定量了。而且也不鍛煉身體了。”

　　這樣一來，體重明顯增加，她的身高是1.65米，體重最高時曾達到70公斤。她開始還以為自己屬于肌肉型，不算胖。后來，逐漸有了不適的感覺，如上樓有時氣喘，經常感到疲乏，血脂也高了。

　　與原來的隊友聚會，大家對她說：“你可比過去發福了。”她心里非常清楚，肥胖不是好現象。

　　巫蘭英采取的第一項措施是，盡可能抽時間進行體育鍛煉，每天力爭1小時戶外散步，還積極參加體育活動，如打乒乓球、網球等。鍛煉身體“長流水，不斷線”。

　　她曾參加河南省高校校長杯比賽，獲乒乓球女子個人單打第三名和網球女子單打冠軍。名次不重要，巫蘭英通過練習維護了身體健康。目前體重已降到65公斤，血脂恢復正常，血壓110/60毫米汞柱，心胸開闊，精力充沛，完全符合健康標準。

　　飲食定時定量　　盡量少聚餐

　　巫蘭英控制體重的又一項措施是對飲食加以節制。她清晨起床先喝500~1000毫升的涼白開(有時是礦泉水、純凈水)，開始喝不下去，堅持一段就習慣了。

　　堅持“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”的原則。早飯一般是一碗豆漿或一袋牛奶，1～2個小素包子或一個小饅頭、小燒餅，一個雞蛋。

　　午飯為大米飯2兩，以素菜為主，如豆腐、青菜、西紅柿，有時吃一點魚，吃一點肉，菜的品種盡可能多一些，但不多吃，盡量不吃肥膩和油炸食品。飯后稍做活動后要午休。

　　晚飯很少吃主食，有時是半個饅頭一小碗粥，有時只吃一點西紅柿和黃瓜，歇一會兒再吃點水果。晚上8點，再到室外走一個小時。

　　擔任院長后，迎來送往和一些禮儀性的活動是少不了的，免不了要參加宴會。遇到這種情況，巫蘭英有三個辦法，一是盡量不參加，有人代表就行了;二是真正推辭不了，就到場表示一下，點到為止;三是自己從不喝酒，也不勸別人喝酒。

　　注意愛護眼睛　　放松加按摩

　　巫蘭英當運動員時，雙眼視力均為1.5。那時眼睛活動量大，抽時間看書對眼睛是個調節。可現在每天看文件、看書，都是近距離，眼睛很疲勞。

　　她經常用雙手捂住眼睛2～3分鐘，然后松開，往遠處看，這個辦法看似簡單，但很管用，眼睛頓時舒適多了。有時還按摩一下太陽穴和眉心處，也能解乏。

　　在看文件看書或打電腦中間，她注意在連續一個小時左右后，要起來活動一下四肢，做一做眼睛按摩。她批了文件后，經常是自己送到辦公室。工作人員說：“您以后不要送了，我們自己去取吧!”她說：“我來送，是想增加點活動量，也是為了及時辦理，便于和你們商量，一舉三得啊!”

　　去年起，她感到眼睛有點花了，但她并沒有立即配老花鏡，而是采取合理用眼、定時放松、適當按摩的辦法，盡量保護視力。最近一次檢查，她的雙眼視力均為1.2，有些小字也能看得清清楚楚。

　　自己想辦法　　緩解頸椎病

　　巫蘭英多年前練習射擊，長期保持一個姿勢，導致頸椎綜合征。前些年她曾在練習打乒乓球時出現了頭暈、頭痛癥狀。

　　經過咨詢醫生，她了解到服藥基本無效;手術需要有嚴格的適應癥，一般人不必冒那么大的風險;牽引不但費時間，而且還會養成依賴性。

　　后來，她看了一些有關保健的書，就是用頭晃動寫“鳳”字，在寫“鳳”字時，頜下要如同放上一個皮球。在感到頸椎不舒服時，晃動3～5分鐘，好像血液疏通了，立竿見影。這樣運動一段以后，頸椎綜合征的癥狀明顯減輕。

　　最近兩年她還愛上了書法，經常練毛筆字，奮臂揮筆。

　　繁重任務面前　　會心理調適

　　巫蘭英原來文化底子比較薄，就拿出做運動員時的勁頭拼命“補課”，憑著不服輸的頑強意志，先后攻下了專科、本科。她有三個辦法調適心理。

　　第一，合理安排工作和家務。上班時集中精力搞好工作，發揮集體智慧和力量。回到家里，就爭著干家務活，盡量不再想工作。既是角色轉換，也是腦子轉換，對心理調適有好處。

　　第二，遇到煩惱的事，不著急、不上火，冷靜對待。比如，有一位畢業生由于對學校在某些問題的處理上有誤解，瀉私憤毀壞了公物，還與輔導員大吵大鬧。巫蘭英心平氣和，耐心了解情況，有針對性地進行說服教育，那位學生不但認了錯，還賠償了學校損失。

　　第三，保持好心情。要有一顆平常心，把名利看得淡如水。學會分析矛盾、排解矛盾。原則問題不能含糊，但雞毛蒜皮卻不應當計較。多為別人想想，換位思考，事情就好商量，矛盾就容易解決。保持良好心態，排除煩惱、憂慮、急躁心情，對身體健康有利。

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