許多女性因為過于肥胖，不僅沒有自信，而且導致身體素質下降。有時候，瘦身不是為了單純的美麗，更是讓身心更加健康的一種方法。如何才能健康又科學的瘦身呢？成功剪掉32公斤贅肉的鄭欣宜認為，瘦身要健康，更要快樂。

   　 1、從了解自己開始

　　欣宜的話：第一天開始減肥，我要做的事就是做身體檢查，因為要減得成功又健康，最重要是先了解自己的身體狀況，才能對癥下藥。我的體檢報告出來后，指出我的脂肪比率有50%，并且屬于血糖低但脂肪高的類型，這種情況很少見，必須小心設計我的減肥計劃。

　　專家建議：如果你想瘦身瘦得健康，就一定要先去做身體檢查，只有清楚知道自己的身體狀況，才能選擇最適合自己的修身方法。有些疾病如紅斑狼瘡或甲狀腺肥大等，都會令瘦身進度大大減慢，原因是患者大多需要服用類固醇藥物，影響減肥進度。要減得安全又健康，體檢報告不可少。

　　2、瘦身≠少吃(不吃)

　　欣宜的話：約見營養師之前，我真的很擔心，害怕營養師說什么也不可以吃。當營養師了解我喜愛的食物和飲食習慣后，為我設計了一些列的菜單。天��！原來營養餐也可以這么豐富，有我喜愛的蔬果、肉食，味道也不是想象中那么淡而無味。

　　營養師還特別囑咐我一定要戒掉不吃早餐的習慣。原來不吃早餐反而會變得更胖，我還以為少吃一餐可以變瘦呢。

　　專家建議：瘦身最不科學的做法就是減少飲食，只要適當地調節日常飲食習慣，有進食次序，就能愈吃愈瘦。正確的做法是無須減少進食的次數，保證一日三餐，但是在進食時要吃得精明，選擇健康又美味的食物。比如許多人喜歡的火鍋，首先你要選擇比較清淡的湯底，吃時應先燙蔬菜、瓜類與菇類，再煮粉絲，最后放海鮮、肉類。這樣可以避免食物吸收太多油分。

　　另外，不吃早餐會容易增加對甜或致肥食物的興趣，或者會在午餐時多吃一點來補充，反而會容易發胖。而且早餐能加速新陳代謝，令體內燃燒脂肪的效率提升，幫助瘦身。

　　3、不止運動這么簡單

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　　欣宜的話：小時候別人說如果飲食均衡，加上多做運動就會瘦，我以為多跳兩支舞，多做點運動就可以了，其實不然。如果想減肥，多做運動是沒錯的，應該多做溫和的帶氧運動，像游泳、踏單車等都是不錯的選擇；不應該做過量和過于激烈的運動。運動雖然可以令四肢靈活，但過量亦會令身上的脂肪變得難減掉，而且做完劇烈運動后，很容易進食過度，抵消了運動的效果。

　　專家建議：很多人都選擇運動作為修身的方法，但一不留神就會墜入運動的陷阱，以為做越激烈的運動，瘦身越快。其實最適合的運動是溫和的帶氧運動，即不用負重器械的運動，這類運動做最少20-30分鐘，就能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，幫助我們在隨后的6小時內加速新陳代謝。爬樓梯、游泳、散步、騎單車、瑜伽等比較溫和的運動，都是有效的修身方法。

　　除了一般運動項目外，日常生活及工作中都有運動的機會，例如：多走路、少乘電梯、多做家務、邊聽音樂邊做伸展運動等等。只要好好把握，持之以恒，就一定會有成效。