女士們得向莫文蔚學習

 
 

   

　　纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節里。如果能像莫文蔚那樣，胳膊上還能夠若隱若現地有一點點的肌肉，那就更加性感了。

　　提示：女生練腰腹，首先需要加強力量訓練，這對于腰椎健康、生殖系統保健都有很大好處。

　　膝蓋不要打彎

 
 

　　腳打開一個半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。

　　要點：身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。膝蓋要保持伸直，不要打彎。

　　這個動作女性經期不要做

 
 

 

　　將健身球放在下背部與胯部處，保持穩固。屈膝，小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭后交叉抱住，吸氣后仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺。每組十次，做三組。

　　要點：起身時，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。腰椎有明顯疼痛時不要做，女性經期不要做。

　　腹肌練習

 
 

　　腳打開一個半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯骨不動。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個回合。

　　要點：側彎的時候，整個身體保持在一個平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。

　　如果覺得腰椎酸脹，就說明腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量。