7戒穿皮鞋鍛煉

　　如長年參加某項鍛煉興致往往可大減不妨多選擇幾項自己感興趣項目既增添鍛煉興趣且對身體更有好處

　　老人鍛煉之前務必做好準備活動如彎腰屈膝寬松肌肉做深呼吸等

　　5戒僅從事一項鍛煉

　　有老人為鍛煉運動量小"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉殊途同歸不知老人腳病本來多鍛煉易受傷

　　短跑長距離游泳因消耗體過多一般老人不適宜跳高跳遠健身操等項目極易引起骨質已疏松老人發生骨折

　　老人健身七戒:

　　3戒過分劇烈運動

　　4戒壞天氣

　　6戒不做準備活動

　　1戒急于求成

　　參加運動老年人大多反應較慢壞天氣可引發種種事故特別高溫奇寒刮大風下雨下雪等

　　老年人特別患有心臟病老人最好不要獨自鍛煉確保安全

　　剛開始鍛煉老人不妨逐漸增加運動量每周參加鍛煉至少3次每次不要超過20分鐘后可逐步增加鍛煉次數及每次鍛煉間并且持之恒

　　2戒單獨鍛煉

　　健身＋營養＝長壽 老年人如何科學的運動健身: 　　隨著社會的發展，我國人民的健康水平已大為提高，預期壽命已達70歲，較解放前的35歲提高了一倍，但我國老年人雖已長壽但不健康，往往患有多種疾病和殘疾，日常生活活動能力差，生活質量不高。響應世界衛生組織（WHO）“健康老齡化”的號召，做好健身運動是實現老年人健康的主要途徑之一，它對提高全民的身體素質、健康水平和生活質量，都將發揮重要作用。　　　　老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。