與腳尖走結合散步時，可以有意識地腳跟走和腳尖走交替進行。這樣既能增加趣味，又能提高鍛煉效果。

　　前進與后退：行走時進三退二，動作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走，在室內、室外均可進行。

　　前進與倒走行走時身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視，上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由擺動，呼吸要自然。

　　一位老教授說，這種方法很適合老年人。一般來說，用足跟走的練習方法有以下幾種：

　　我們時常可以見到一些老人在練習倒走，而且是用腳跟走。