一日三餐是人每天最基本的營養來源，而人在午餐中所吸收的營養占了每天營養來源的三分之一。來自新加坡的營養專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。

　　不少人以為午餐只吃水果，修身養顏就可以一舉兩得。但是從營養學角度來說，人體有多種基本營養需求———碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單靠吃水果能夠滿足的，長期靠“水果化”生存，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。

　　根據新加坡的營養專家分析，一份健康的午餐應具備以下元素：

　　1。選擇不同種類、不同顏色的蔬菜類;

　　2。食物應以新鮮為主，因為新鮮食物的營養價值最高;

　　3。多進食全麥食品，避免吸收過高多飽和脂肪;

　　4。應盡量少食鹽。

　　如果長時間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會比預期壽命延長15年。