至于倒走要領，倒走時盡量將膝蓋伸直，速度在每分鐘40~60步，初期可慢一點，覺得活動開以后可以適當加快，時間要在30分鐘以上，走出汗最好

　　鄭州市骨科醫院脊柱二科母姓主任表示，倒走、燕子飛和游泳都對人體的腰椎有益，可放松腰背肌肉。但是倒走和向前走的平衡度不一樣，本身存在一定的危險性。選擇倒走，最好在空曠、平穩的地方進行，避開有橋梁、建筑工地等有坑洼或缺少安全保障的地方，以免發生意外。

　　倒走有益腰椎 但要選對地點

　　醫生提醒：

　　鄭州市城區河道管理處一位吳姓科長表示，金水河、熊兒河、東風渠都是景觀河，金水河河堤護欄的高度在改造時由市里統一做了設置。在河邊倒走，本身就存在一定危險。不過，他們會搜集在河邊因晨練掉入河中的案例，將其匯總后報道給上級部門，看是否需要將護欄加高。

　　昨日中午12時許，記者在事發地點，用尺子一量，鐵制柵欄高為51厘米，石制隔離墩為74厘米。河中有大小不一的石塊。

　　骨科醫生車向東表示，經過初步檢查，李女士頭上的傷口長5厘米，而她的腰椎處骨折的可能性很大。需要臥床休息3到4個月才能恢復。

　　經詢問得知，李女士今年40歲，有晨練習慣。因為她時常腰椎疼，聽說練習倒走有益于腰椎健康，便常常倒走。昨日上午，她再次來到金水河邊倒走。由于河畔的柵欄不高，剛到她的膝蓋處，結果柵欄沒攔住她，李女士在空中翻了一下，掉進河里。

　　昨日上午11時許，記者在醫院見到了李女士，她頭上扎著繃帶。

　　河道管理處：會搜集資料，看是否需將柵欄加高

　　帝湖醫院的工作人員一看李女士的傷勢，立刻將她轉送到河南省直第三人民醫院。

　　“我當時疼得直發暈，刺骨的河水把我凍得全身發麻。”李女士說她本想求救，可岸上并沒有人。她發現手機也摔壞了，沒法撥打120。只好忍著痛楚，慢慢爬起來。十幾分鐘后，來到帝湖醫院。

　　河水并不深，只到李女士的腳脖處，但她的腰部磕到河里的石頭上，頭部碰到臺階上，頓時，頭部血流如注。

　　昨日上午8時30分，家住帝湖花園小區的李女士出門晨練。她來到航海路金水河橋一層西半幅，練習倒走。走著，走著，腿下一絆，翻滾到河中。

　　市民倒走“倒進”河里頭

　　杭州有市民晨練倒走，掉進西湖里。昨日上午，這一幕也在鄭州不幸出現。市民李女士因腰椎不好，晨練時在金水河邊倒走。不料，一不小心跌進金水河中，“腰椎處骨折的可能性很大”。