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我的鍛煉養生經!


www.sipix.com.cn  2011-8-28  互聯網    
核心提示:我的鍛煉養生經! 為了健康,千方百計的尋求鍛煉和飲食的保健方式,并堅持到底,持之以恒,就會起到延緩衰老,擁有健康的效果。   呵護膝關節,特別是髕骨,也要做到面面俱到,講求多管齊……
  為了健康,千方百計的尋求鍛煉和飲食的保健方式,并堅持到底,持之以恒,就會起到延緩衰老,擁有健康的效果。
  呵護膝關節,特別是髕骨,也要做到面面俱到,講求多管齊下,絕不能單打一。除鍛煉外,飲食宜清淡,多吃蔬菜雜糧,肉類要悠著點吃,以保持體液的弱堿性,身體才會健康。鍛煉也要保證質量,所謂質就是認真,決不馬虎,所謂量就是時間,一般走路和小跑每天要保持50~60分鐘等。
  人的膝蓋骨(髕骨)是行走時極其重要的膝關節骨之一,要是髕骨出了問題,人就難以行走。現在國內外都有人造髕骨,聽說在美國換一塊髕骨需要5萬美元,并且還要靠拐棍扶助才能行走,不夠理想。國內換髕骨的技術如何尚不得而知,因此呵護髕骨要像愛護自己的眼睛一樣細心。我年輕時比較重視體育鍛煉,在運動方面還有點基礎。1950年我國實行的“準備勞動與衛國體育制度”分預備、合格兩個檔次,我還算合格。在大學期間我還被班級吸收為籃球隊員,那時一口氣可以做“引體向上”、“仰臥起坐”、“俯臥撐”幾十個。在一次晨練中我突然想起年輕時學扎馬步的事,由于“馬步”的難度比“引體向上”更大,我便在晨練中加上了“馬步”2分鐘。雖然每次做完都會有些絲絲的酸意,但晨練后,一天內膝關節都會很舒服,這是練習“馬步”的好處。
  真是功夫不負有心人,根據中醫痛則不通、通則不痛的原理,經過幾個月的正反旋轉按摩和每周吃一些含膠原蛋白的食物,我明顯覺得膝關節靈活了許多,疼痛也減輕了。由此可見,中老年人注意呵護膝關節是很有好處的。只要腿腳健康靈活,行走方便,渾身都硬朗。在和我一起鍛煉的老年人中,很多都有自己的鍛煉方式,收到不同的鍛煉效果,其中鍛煉和飲食、藥物調理相結合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友們,要想達到理想的治療效果,就應該多種方式相結合,這是有效的治療途徑。
  上了年紀的人,就像用久了的機器,需要經常維修和涂油,不然就會時常發生故障。人老了會時不時的患這病那病,這并不為怪。關鍵是自己要重視,常常關注自身的健康狀況。諸如:視力模糊、聽力不佳、膝蓋疼痛等,必須時刻細心關注,及時治療,避免由小病轉成大病。我還深刻記得50歲時,膝關節出現的不適現象,不僅活動起來不靈便,天涼時還會時時作痛。經骨科大夫檢查、拍片后,顯示膝關節已有退行性變化(即磨損),難以治愈。在此情況下,有人也許會消極對待,少行走,多靜養,這并不好。正確積極的做法是尋找有益于改善膝關節的各種方法,藥物、飲食的調理與適合的鍛煉運動。關節不好要補充膠原蛋白,每周吃一兩次豬蹄燉黃豆或海參。外治可采取以雙手掌旋轉輕微的正反方向按摩,可利用看電視的空閑進行。晨練最好不間斷,可在軟地(操場)上進行適量運動。

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