建議中老年人在膳食選擇上要多進食以下食物：
　　
　　（1）多吃粗糧、雜糧。

　　谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等，經過加工碾磨制成各種米、面。稻谷和麥胚除去最外邊的硬殼后稱為谷粒，谷粒最外邊一層叫谷皮，由膳食纖維構成，并含有少量蛋白質、脂肪和B族維生素與礦物質；最裡面叫胚乳，是谷糧的主要部分，主要含淀粉和較多的蛋白質；胚乳之外，谷皮之內有一個糊粉層，含有較豐富的復合B族維生素和礦物質。谷粒的一端有一個很小的胚芽，是谷粒出芽的部位，其中有較多的脂肪、蛋白質、礦物質，還有維生素E。
 
    在碾磨時谷皮和糊粉層先被碾掉，如再磨細些就將胚芽也碾掉，只剩胚乳。這樣精加工使礦物質和維生素損失較多。以標準粉（每100斤谷粒出81斤面粉）與富強粉（每100斤谷粒出65斤面粉）比較，每100克富強粉所含的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都低于標準粉，唯淀粉較多；特級梗米與小米相比，后者維生素含量高于前者，小米中還有胡蘿卜素；而前三者中含量甚微以至于無法測出。細糧中不僅營養素少，膳食纖維也少，不利于大便暢通；雜糧中玉米