在這樣一個(gè)特殊的日子里，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一份小禮物--20個(gè)小建議。這里沒(méi)有大道理，我們只給你生活中的一些小細(xì)節(jié)提出一些建議，可以肯定的是，這些建議不會(huì)讓你的生活發(fā)生翻天覆地的變化，但是如果你能夠采納的話，你每天可能能夠節(jié)省10分鐘時(shí)間，少攝入一些不好的東西，節(jié)約一毛錢電費(fèi)，等等等等。

　　你可能會(huì)懷疑，這些事情重要嗎。也許我們沒(méi)有足夠的證據(jù)表明這些事情很重要，但是有一點(diǎn)必須確認(rèn)，所有大事都要從細(xì)節(jié)做起，不是嗎？

　　假如你接納這其中的一些建議，并從明天開(kāi)始付諸實(shí)施，那么我們相信，2006年對(duì)你的意義不止是剩下的364天。

　　1.洗手方法比抗菌皂更重要

　　最近，美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)下屬機(jī)構(gòu)非處方藥物咨詢委員的專家發(fā)現(xiàn)，并沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)報(bào)告表明，某一樣抗菌產(chǎn)品能降低細(xì)菌感染的可能性。美國(guó)密歇根大學(xué)流行病專業(yè)的副教授愛(ài)理森-愛(ài)羅引用美國(guó)和巴基斯坦的相關(guān)報(bào)告說(shuō)，“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性，但不能說(shuō)哪個(gè)比哪個(gè)更有效”。

　　盡管抗菌肥皂的效用究竟如何目前還沒(méi)有定論，不過(guò)躊躇到底買哪種香皂，不如注意洗手的方法。正確方法應(yīng)該是用肥皂和清水搓揉20-30秒，搓出足夠多的泡沫，然后再用流動(dòng)的自來(lái)水沖刷干凈，直至手上不再有肥皂泡為止。

　　2.不要盲目相信健康研究結(jié)果

　　通常，人們通過(guò)報(bào)紙、無(wú)線電廣播和電視來(lái)獲取有關(guān)健康方面的新聞。但問(wèn)題是，在有限的播報(bào)時(shí)間或報(bào)紙篇幅里，你很難知道一項(xiàng)新研究的全部?jī)?nèi)容。對(duì)你關(guān)心的那個(gè)問(wèn)題而言，這項(xiàng)研究本身到底有多好？它是否真的適用于你的情況？

　　在即將到來(lái)的一年里，你可以利用一些小技巧挑選對(duì)你真正有幫助的信息。專家的建議是：將新聞報(bào)道當(dāng)作一種導(dǎo)讀服務(wù)。當(dāng)你對(duì)某一健康新聞產(chǎn)生了興趣，應(yīng)該利用互聯(lián)網(wǎng)和著名出版物獲得更多細(xì)節(jié)信息。”

　　3.增加運(yùn)動(dòng)量大有講究

　　為新的一年制定滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃很容易，但往往春天剛到就會(huì)放棄。

　　與其一下子增加每周的運(yùn)動(dòng)量，還不如慢慢來(lái)：你只需要將目前健身的時(shí)間再增加一點(diǎn)點(diǎn)。要知道，延長(zhǎng)10分鐘的健身時(shí)間，就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身三次，一年以后就能減掉4磅多的脂肪。

　　老覺(jué)得沒(méi)時(shí)間？那就增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你必須給自己壓力，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，就不再是壓力了。跑步機(jī)可能有助于做這種健身運(yùn)動(dòng)。將坡度調(diào)整得更陡一些，跑得更快一些，這樣只需要很短的時(shí)間就可以燃燒更多的脂肪。在健身房，你也可以通過(guò)換一個(gè)訓(xùn)練班或一個(gè)新的器材來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4.多穿一點(diǎn)防感冒

　　以前媽媽總是說(shuō)：“多穿一點(diǎn)，不然會(huì)感冒的。”也許你一直當(dāng)作耳旁風(fēng)，不過(guò)去年11月發(fā)表的一項(xiàng)科學(xué)研究表明媽媽的話是對(duì)的。在這個(gè)由英國(guó)科學(xué)家做的試驗(yàn)中，有90人把自己的腳在冷水里放了20分鐘；另外90個(gè)則保持腳部的溫暖和干燥。結(jié)果，前一組中有13人出現(xiàn)了感冒癥狀，而后一組只有5人。科學(xué)家的結(jié)論是，雖然寒冷不會(huì)導(dǎo)致感冒，但它會(huì)影響免疫反應(yīng)，使人們感染感冒病毒從而出現(xiàn)打噴嚏的癥狀。美國(guó)家庭醫(yī)生學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)拉里-菲爾德指出，寒冷也許真的會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，所以大冷天還是多穿點(diǎn)吧。

　　5.使用牙線

　　許多研究發(fā)現(xiàn)牙周疾病和身體其他疾病之間有一定的聯(lián)系：牙周病會(huì)增加患心血管疾病的幾率；患牙周病的懷孕婦女更容易產(chǎn)下體重輕的寶寶；有牙周病的糖尿病患者更難控制他們的病情。

　　正常的刷牙只能去除約70%的牙面菌斑。也許你該養(yǎng)成使用牙線的習(xí)慣。醫(yī)學(xué)界專家表示，牙線能方便地到達(dá)刷牙、漱口及剔牙都難以到達(dá)的狹窄牙縫，有效去除牙縫間的食物殘?jiān)�、牙菌斑及軟牙垢，徹底清潔牙齒，而且可以不損傷牙齦。

　　6.提高OMEGA-3脂肪酸的攝取量

　　新的一年，在你注意攝取各種營(yíng)養(yǎng)成分的時(shí)候，首先別忘了提高OMEGA-3脂肪酸的攝取量。研究表明，它對(duì)人體的益處多多。不僅對(duì)皮膚很有好處，可以使人精神充沛，還有助于保護(hù)心臟、預(yù)防心律不齊，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，并常被用來(lái)治療抑郁癥和早老性癡呆癥。另外，越來(lái)越多的證據(jù)顯示，Omega-3可以預(yù)防中風(fēng)、消炎、減緩關(guān)節(jié)疼痛、促進(jìn)嬰兒腦部和視力的發(fā)育。

　　也許你還不知道從哪里可以攝取OMEGA-3。其實(shí)鮭魚、鯖魚等多脂的魚類、亞麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-3，菠菜等綠色蔬菜和豆腐當(dāng)中也含有一定的含量。而通過(guò)食物攝取也是專家建議的方法。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)就推薦每周食用兩次魚類和其他富含Omega-3的食物。

　　7.多吃全麥?zhǔn)称?/P>

　　許多人都在試圖減少攝取碳水化合物，不吃意大利面制品和精制的糖果。不過(guò)在你下一次逛超市的時(shí)候，可以選擇一些全麥?zhǔn)称贰?/P>

　　這些食品富含植物纖維，食用它們可以預(yù)防心臟病、癌癥，減少糖尿病并發(fā)癥，促進(jìn)胃腸功能。全麥?zhǔn)称分兴�蘊(yùn)含的維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力，使人放松、不緊張。所以，不妨在早餐的時(shí)候喝上一碗麥片或者吃上一些全麥餅干。

　　8.不用抗拒巧克力的美味

　　你可以放心地吃巧克力了，因?yàn)樗鼘?duì)你的健康真的有好處。巧克力中的化合物被認(rèn)為可以降低血壓，增加體內(nèi)所謂的“良性膽固醇”，并且有助于血管更好地工作。

　　去年3月發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天食用3.5盎司的黑巧克力可以降低與肥胖有關(guān)的胰島素的抗性。為了你的健康，多吃含70%或更多可可粉的黑巧克力。不過(guò)，還是要注意卡路里，畢竟巧克力和肥胖、多糖也是有聯(lián)系的。

　　9.吸收足夠的維生素D

　　過(guò)去，大多數(shù)人都通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)激發(fā)皮膚中的細(xì)胞產(chǎn)生維生素D。但是現(xiàn)在，我們要么出門涂上防曬霜，要么索性坐在電腦前不出去。缺乏維生素D成了一個(gè)普遍的問(wèn)題。研究表明缺乏維生素D會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥、1型糖尿病和多發(fā)性硬化癥的幾率。所以，應(yīng)該注意吸收足夠的維生素D。當(dāng)然，也不能矯枉過(guò)正，因?yàn)槲�收過(guò)量會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒。專家建議，維生素D的每日攝取量最好在400國(guó)際單位(IU)，而且最好從飲食中攝取。通常，一杯牛奶中含有的維生素D大約為100IU。

　　10.別讓科技分你的心

　　你一定有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你坐在電腦前，準(zhǔn)備查詢資料的時(shí)候，MSN上突然跳出了好友的消息，邀請(qǐng)你去“踩”一下她的space。你欣然前往，留完言又點(diǎn)擊了好友的好友的鏈接。在那里，你聽(tīng)到一首好聽(tīng)的歌，于是又去搜索歌詞……等忙完一圈下來(lái)，想起原先要做的正事，已經(jīng)過(guò)去兩個(gè)小時(shí)了。

　　可見(jiàn)，科技在方便生活的同時(shí)，也不時(shí)打斷我們的注意力，打亂了我們?cè)�有的�?jié)奏。還是為自己定下“紀(jì)律”吧：規(guī)定自己每隔幾小時(shí)檢查一次電子郵件，要知道幾乎沒(méi)有什么郵件重要到要在五分鐘內(nèi)回復(fù)；給電腦裝一個(gè)計(jì)時(shí)器軟件，在網(wǎng)上瀏覽的時(shí)候注意花去的時(shí)間。

　　
　　11.讓你的鼠標(biāo)為你付錢

　　隨著互聯(lián)網(wǎng)的迅速普及，各大銀行紛紛建立了自己的網(wǎng)上銀行系統(tǒng)。利用網(wǎng)上銀行付費(fèi)已經(jīng)是一種潮流了。

　　公用事業(yè)費(fèi)、學(xué)費(fèi)、報(bào)刊雜志費(fèi)、手機(jī)充值、物業(yè)管理費(fèi)、保險(xiǎn)費(fèi)……人們收到的賬單越來(lái)越多。如果都要親自去繳費(fèi)點(diǎn)繳費(fèi)，除了路上花費(fèi)的時(shí)間和路費(fèi)之外，光是排隊(duì)的時(shí)間就夠你受的了。而在線付費(fèi)服務(wù)最大的好處就是能夠及時(shí)繳費(fèi)。

　　不過(guò)，你可能一想到要把銀行賬戶號(hào)碼放在互聯(lián)網(wǎng)上就心驚膽戰(zhàn)。這里有個(gè)小竅門，每次登錄網(wǎng)上銀行時(shí)，注意一下系統(tǒng)提示的上次登錄時(shí)間。如果當(dāng)時(shí)你并未登錄過(guò)，那賬戶就有被盜用的危險(xiǎn)了。另外，應(yīng)該每隔幾天就檢查賬戶，一旦發(fā)現(xiàn)可疑情況要立即采取措施。

　　12.電子游戲

　　在電子游戲中，你必須學(xué)會(huì)復(fù)雜的規(guī)則，應(yīng)對(duì)各種變化，迅速對(duì)所要完成的任務(wù)排出先后順序……這些簡(jiǎn)直就是面對(duì)高強(qiáng)度的現(xiàn)實(shí)生活需要掌握的技巧。盡管人們對(duì)于電子游戲有很多爭(zhēng)議，但是越來(lái)越多的研究顯示，它不僅可以提高眼、手的協(xié)調(diào)能力，對(duì)大腦也很有好處。

　　所以，在工作之余也不妨打打游戲，提高大腦的思考速度和反應(yīng)能力。當(dāng)然，這也需要一定的自制力，千萬(wàn)別讓自己沉溺其中。

　　13.抽出一天時(shí)間

　　也許你的生活排得滿滿的，已經(jīng)好久沒(méi)有“奢侈”到用一整天來(lái)讀書和看電影了。但即使是為了在和朋友的聚會(huì)中增加一點(diǎn)談資，或是了解你的朋友為什么會(huì)因?yàn)榭础豆��?波特》而痛哭流涕，你也應(yīng)該在2006年里至少安排出一整天時(shí)間這么做。

　　如果你到現(xiàn)在都還沒(méi)有看過(guò)那本暢銷得一塌糊涂的《達(dá)芬奇密碼》，一定要趁那天補(bǔ)補(bǔ)課；當(dāng)然你也可以看看《魔戒》導(dǎo)演彼得-杰克遜新片《金剛》或是李安那部爭(zhēng)奪奧斯卡的大熱門影片《斷臂山》。

　　14.買臺(tái)高清電視

　　從最早面世的可接駁數(shù)字電視的電視機(jī)--被稱為“格式高清”，到在電視機(jī)內(nèi)部實(shí)現(xiàn)了對(duì)信號(hào)數(shù)字處理的“芯片高清”，再到從數(shù)字電視顯示水平與垂直都可達(dá)到720線清晰度的“顯示高清”，國(guó)內(nèi)高清電視市場(chǎng)已經(jīng)出現(xiàn)了三代產(chǎn)品。

　　雖然高清電視目前還處于起步階段，但很多人已經(jīng)把它作為下次換電視時(shí)的選擇。比如近日國(guó)務(wù)院發(fā)展研究中心市場(chǎng)所家電課題組發(fā)布的調(diào)查報(bào)告就顯示，76.76%的被調(diào)查者表示在購(gòu)買電視時(shí)會(huì)首選數(shù)字高清電視。隨著2006年1月1日央視的“高清影視”頻道即將開(kāi)通，高清電視將成為未來(lái)五年各大家電廠商產(chǎn)品研發(fā)的重點(diǎn)。

　　15.做一個(gè)精明的游客

　　同樣是要出游，有沒(méi)有想過(guò)讓自己的旅行多些特別的記憶？

　　比如5月歐洲冠軍杯決賽的時(shí)候讓自己出現(xiàn)在巴黎看一場(chǎng)比賽；比如夏天潑水節(jié)的時(shí)候讓自己出現(xiàn)在西雙版納；比如冰雪節(jié)的時(shí)候讓自己出現(xiàn)在哈爾濱……

　　出行前先查一下這個(gè)時(shí)節(jié)世界的哪個(gè)角落將有特別的活動(dòng)，將它作為目的地，那還有誰(shuí)會(huì)是比你更加精明更有創(chuàng)意的游客呢？當(dāng)然，記得要避開(kāi)游客會(huì)蜂擁而至的地方。

　　16.準(zhǔn)備一份生存遺囑

　　去年春天，全世界都在關(guān)注美國(guó)人特里-夏沃在生與死之間的徘徊。沒(méi)有人知道她自己是更想作為植物人活下去，還是希望家人拔掉她賴以生存的進(jìn)食管。你肯定希望自己的家庭不會(huì)面對(duì)類似的惡夢(mèng)，那就為自己準(zhǔn)備一份生前遺囑(living will)吧。

　　你應(yīng)該指定一個(gè)人在你無(wú)法做出醫(yī)療決定的時(shí)候?yàn)槟阕龀鼍駬瘢�還應(yīng)該選擇自己身體萬(wàn)一受到重大損害想要接受的醫(yī)療方式。同時(shí)，你還應(yīng)該提前把自己所想的與家庭成員及醫(yī)生進(jìn)行交流。

　　17.冥想是一種很好的休閑方式

　　科學(xué)家認(rèn)為在日常生活中，冥想可以減輕你的壓力和焦慮，幫助你在考試時(shí)更加專注、在看電影時(shí)抓住更多細(xì)節(jié)、在開(kāi)車更快對(duì)路面狀況作出反應(yīng)。

　　流行了好幾年的印度瑜伽功就經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)吧。徹底放松自己，集中思維靜想，專注于自己的呼吸。剛開(kāi)始也許你會(huì)無(wú)法集中注意力，但堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)忘記身邊的煩心事，讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。

　　18.換上節(jié)能燈管

　　如果你還在用白熾燈泡，那你就是一個(gè)既不會(huì)節(jié)能也不會(huì)省錢的“土人”。

　　一個(gè)普通40瓦白熾燈泡1.5-3.5元，同樣亮度的8瓦節(jié)能燈管雖然比普通燈泡貴15-30元，但如果按每日照明6小時(shí)來(lái)計(jì)算，節(jié)能燈每年可以節(jié)約70度電，如果按每度電0.61元來(lái)算一年可以節(jié)約42.7元。如果考慮上使用壽命，節(jié)省的錢更多。

　　所以，在新的一年可以給家里換上節(jié)能燈管。現(xiàn)在，節(jié)能燈不僅有我們所熟悉的U形管，還有其他不同選擇。

　　19.理財(cái)消費(fèi)選張合適的信用卡

　　隨身攜帶大量現(xiàn)金既麻煩又不實(shí)際，如果你還沒(méi)有信用卡，那趕快在新的一年選擇一張適合自己的吧。

　　選擇信用卡，首先應(yīng)該根據(jù)發(fā)卡機(jī)構(gòu)的網(wǎng)點(diǎn)設(shè)置、服務(wù)質(zhì)量、工作效率選擇信用卡的品牌。然后，應(yīng)該根據(jù)辦卡的主要用途來(lái)確定所要的種類。如果辦卡是為了購(gòu)物消費(fèi)、存取現(xiàn)金、轉(zhuǎn)賬結(jié)算、代繳各種費(fèi)用，那就應(yīng)該申辦一種功能齊全的信用卡。如果只是為了繳納某種費(fèi)用或購(gòu)物消費(fèi)，那就應(yīng)該選擇功能單一的專用卡，因?yàn)閷Ｓ每ㄊ掷m(xù)比較簡(jiǎn)單，所交的年費(fèi)也比較便宜。另外，選擇的時(shí)候還應(yīng)該考慮個(gè)人的資金實(shí)力和消費(fèi)習(xí)慣。

　　20.留意你的信用報(bào)告

　　新的一年，你要多加留意自己的信用報(bào)告！現(xiàn)在，我們國(guó)家已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了127家商業(yè)銀行個(gè)人信用數(shù)據(jù)庫(kù)聯(lián)網(wǎng)，全國(guó)金融機(jī)構(gòu)個(gè)人消費(fèi)貸款90%的信用記錄已經(jīng)入庫(kù)。只要與銀行發(fā)生過(guò)信貸關(guān)系的人，都會(huì)在銀行個(gè)人征信系統(tǒng)里留下其信用記錄，包括個(gè)人身份識(shí)別信息、個(gè)人貸款信息、個(gè)人信用卡信息等等。這就意味著一旦你在某家銀行留下“污點(diǎn)”，轉(zhuǎn)而向其他銀行借貸也會(huì)變得困難。

　　不僅是銀行貸款，在上海針對(duì)個(gè)人的信用聯(lián)合征信體系已經(jīng)涵蓋到了日常生活的很多方面，包括水電煤繳付、社會(huì)保障、公積金、人口戶籍、民政、通信、水電煤、民事經(jīng)濟(jì)合同判決等信用信息，還包括保險(xiǎn)、證券、會(huì)計(jì)、公證等特殊行業(yè)從業(yè)者的職業(yè)信用。留神點(diǎn)兒，可別因?yàn)榍防U水電費(fèi)而影響你的生活。