個人小檔案

　　楊楊（投資公司職員）

　　女兒 7個月

　　身高 174cm

　　懷孕前體重56kg

　　孕期最高體重71kg

　　目前體重59kg

　　懷孕前我比較苗條，沒有刻意的保持體重。唯一的運動就是每周打一次羽毛球。懷孕后，有個朋友告訴我孕期也要適當地控制體重的增長，最忌暴飲暴食，要少食多餐，我絕對認真落實。而且，每次檢查時，我也會聽取醫生的這方面建議。

　　去年11月底，剛生完寶寶的我體重只有60多公斤，沒想到坐了個月子，體重一下子長到了將近70公斤。因為媽媽比較傳統，整個月子，足不出戶，加上各種滋補，所以體重增加也是自然而然的事情了。從寶寶出生我一直堅持母乳喂養，四個月后開始恢復上班，到寶寶滿五個月時，開始斷奶，同時也開始實施瘦身計劃。

　　咨詢了一下瘦身專家，計劃是調整飲食結構為主，運動為輔。很多人都認為減肥就等于節食，甚至不吃。實際上，應該是合理的安排進餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子；午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，盡量生吃。當然也不要忘記身體必須的營養。要拒絕脂肪含量高的食物，但不要拒絕蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯的選擇。其他方面，比如菌類。

　　運動方面要選擇適合自己的運動方式，我現在每周游一次泳，還有經常做家務，也是一種不錯的運動方式。現在寶寶剛滿7個月，我的體重已經恢復到59公斤，我相信很快就能達到我的理想目標。

　　專家點評

　　肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。楊楊孕期的營養控制得當，體重管理得很好；而哺乳期沒控制好飲食，反而長胖了。一般而言，如果孕前體重在健康范圍內，孕期每天增加300千卡營養物質的攝入，哺乳期500千卡，就能很好地滿足母親和寶寶的需要，且不會肥胖。

　　楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。她做的不是很多減肥人士慣用的極度節食法。現在很多人每天吃得很少，很不科學，常常感到很餓，可是并不見瘦。這完全違背了自然規律，你節食，身體就補償性地儲存它能吸收的所有能量，當然瘦不下來。我們說，吃得多肯定會胖，而吃得過少也會胖，就是因為身體得不到完全、均衡的營養而出現的反作用。

　　在我們運用體重管理法指導的瘦身人群中，很多都驚奇地說，我現在吃得多了，而且餓了就吃，體重也能下來，同時也感覺到了身體的變化，新陳代謝快了，精力更充沛了。所以，減肥不能盲目節食。科學、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。

　　個人小檔案

　　干春輝 (公司行政經理)

　　兒子2歲半

　　身高171cm

　　懷孕前體重54kg

　　孕期最高體重80 kg

　　目前體重57.5kg

　　我，能吃，吃啥都不胖，10多年來，54kg的體重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活變得很沒規律，體重陡然長到60公斤。開始懷孕時我的體重長到了62公斤，接近臨產時已經標高到80公斤了。

　　休完三個月的產假后，我積極加入了減肥大軍。走進了健身房，并請了女私教。當時我的體脂含量達到了28%，屬于隱藏性肥胖，加上我是剖宮產，身體很虛，因此教練要我先進行恢復體能的訓練，先做墊上運動。一開始做的時候，頭暈得坐不起來，只能在教練的指導下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的運動。

　　最擔心不能恢復的地方就是腹部。聽說，快走對減腹是很有效的。一個月后，我覺得自己的體能恢復些了，就開始在跑步機上從慢走到快走。堅持每周健身2-3次，每次2個小時左右。其間還練習過瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜歡的還是搏擊操――在激烈的音樂中，出拳踢腿，把教練當成假想敵，發泄工作中和生活中的壓力，當出完一身大汗后，感到全身是那么的舒暢。半年后，體重有了明顯下降。

　　生活沒有規律其實是很容易胖的，因此我對飲食方面也比較注意了。老話說：“早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少”真是至理明言，這兩年來我一直遵從這個原則，體重已經恢復到57.5公斤，體脂也減到了20%。單位女同事都以我為榜樣，不再畏懼生孩子身體會變形了。另外，任何時候都要開開心心地工作和生活，這對于保持苗條身材也是至關重要的。

　　專家點評

　　女性的身體脂肪含量正常范圍是18%-24%，懷孕之前應該保持在這個范圍之內比較合適，這樣不會因為脂肪過少導致受孕困難，也不會因為肥胖導致孕期的不適。 健康的體重波動每年兩公斤左右比較合適，懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。

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