OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多余贅肉，可是每個OL的夢想。下面告訴你怎么減手臂哦。

　　NO.1 礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　NO.2 畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。

　　NO.3 擴胸瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~

　　后臥式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

　　2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

　　3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

　　4.重復練習15次。

　　雙鈴彎曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

　　2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

　　3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

　　4.重復練習12次，再換邊重復練習。

　　飛躍式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

　　2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

　　4.回到初始位置，重復練習12次。

　　5.換腿重復練習。

　　下蹲旋轉式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

　　2.下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。

　　3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。

　　4.回到初始位置。

　　重復練習24次，換邊重復練習。

　　滑動蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二頭肌

　　1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。

　　2.抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3.重復交替練習20次。