想要變成窈窕的長腿妹妹，我們首先從瘦腿開始吧!今天我們從飲食、運動、按摩三大方向給大家介紹一些有效的瘦腿方案，大家趕快來試試吧!

　　一、飲食：

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　但是，千萬不要完全不吃油脂方的東西，否則可能會影響到胸圍呀!只要注意少吃就好，營養攝取還是要均衡的!

　　二、運動：

　　運動最佳時間是在下午3-8點，飯前1-2個小時，飯后1小時內不要運動，睡前3小時內不要運動，否則會影響睡眠。

　　三、按摩

　　1、按摩大腿：

　　按摩的方式很簡單，按摩大腿內側，4個手指并緊，和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉，2個手同時按一個腿比較容易Exe-rcise作。大腿前側，2個手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉，先慢慢適應，后來越來越快地交替，記得要用力喔，推到后來腿腿上會有紅紅的，按上去會有點酸痛。大腿外側也類似內側那樣抓、提肉肉就可以了。

　　大腿到小腿那里也就是膝附近，左腿就用右手的大拇指按著劃圈圈，不要因為怕疼而很輕喔，要稍微重一些。

　　2、按摩小腿

　　一天按摩2-3次，洗澡時候一次，洗澡完了擦潤膚露時一次，睡前做完仰臥起坐再按一次，每天早上起床洗澡的，所以生活習慣有些不同喔。邊按摩邊擦潤膚露還可以幫助皮膚吸收呢。

　　坐在床上或者地上按摩最方便了，小腿彎曲著，雙手手掌從腳踝開始抱住，然后手指用力按住小腿肉肉開始往上平移一直到與大腿交界處喔，要用力的推~為了不傷皮膚可以用點潤膚露或者洗澡時沐浴露也可以。

　　JMS不要忘記按摩完之后要用掌心拍拍肉肉，使剛剛被按摩得緊張的肉肉放松喔。拍的方{F-A}是掌心拱起像個小碗托東西的樣子中間空的，多拍幾下。

　　四、自制瘦腿飲食

　　1、山楂糕(消脂肪、塑身材)

　　材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

　　做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進冰箱冷藏

　　2、醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)

　　材料：食醋3～5cc、茶葉3g

　　做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。