有讀者說她堅持每天走路鍛煉半個小時，但是這樣只是鍛煉了身體下半部分，她向網(wǎng)站的專家咨詢：如何才能減掉上半身的贅肉，特別是頸部和后背的脂肪。

　　專家建議說:很多人都很疑惑，不知道什么樣的運(yùn)動才是適合自己的。如果方法不對，那是怎么也達(dá)不到自己的減肥的目標(biāo)的。如果你想通過走路鍛煉出結(jié)實的肌肉或是通過做皮拉提來減輕重量，那么真的會白費(fèi)力氣。因為走路不屬于力量訓(xùn)練不能鍛煉肌肉，而做皮拉提消耗的能量不足以達(dá)到減輕重量的效果。

　　因此，要想達(dá)到目標(biāo)，你應(yīng)該按照以下的方法去做。

　　運(yùn)動主要可以分為兩大類：全身運(yùn)動――全身運(yùn)動不針對身體任一肌肉群做運(yùn)動，局療運(yùn)動――身體的局部肌肉鍛煉主要通過耐力訓(xùn)練，像舉重舉啞鈴等。

　　全身運(yùn)動主要有有氧運(yùn)動。在一段時間內(nèi)，堅持全身運(yùn)動，像騎自行車，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身運(yùn)動，因為全身肌肉都運(yùn)動到位，需要消耗較多的能量。

　　身體燃燒的熱量多少有幾方面的影響因素，包括體重，運(yùn)動的強(qiáng)度。但是一般來說，走路每分鐘可以消耗五至八卡路里，跑步每分鐘可以消耗十至十五卡路里。如果想減肥，就要堅持運(yùn)動。因為減肥的原理就是：盡可能多的消耗熱量，消耗的能量比攝入的少。長時間的量變積累就能換來質(zhì)變的突破――體重下降，減肥成功。

　　對于那些想減掉上半身肥肉的人來說，有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動。前面提到的讀者她每天堅持走路半個小時，她已經(jīng)步入正常的減肥軌道了，但是在收到成效之前還有一個漫長的等待期。有氧運(yùn)動做得越勤快，就越早能看到效果。

　　但是需要提醒一點(diǎn)的是：有些人可能在網(wǎng)絡(luò)上偶然間看到說有氧運(yùn)動不能有效減到脂肪。他們說舉啞鈴等力量訓(xùn)練才是正確的方法。這不是一言兩語就可以解釋得清的，但是對于那些不是專業(yè)的體育運(yùn)動員來說，已有科學(xué)研究的支持有氧運(yùn)動才是持之有效的減肥辦法。雖然舉重舉啞鈴等也是一個方法，但是不能取代有氧運(yùn)動。給自己設(shè)一個目標(biāo)：每天堅持運(yùn)動一個鐘至一個半鐘。

　　另一個辦法是：局部肌肉訓(xùn)練。不同的方法有不同的結(jié)果，瑜珈和體操都是不錯的方法。如果加上耐力訓(xùn)練，不僅能提高肌肉的耐力還能使肌肉緊實，看起來更顯瘦。

　　如果你采用高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，像舉重等，就要注意多攝入蛋白質(zhì)，這樣肌肉群就會更結(jié)實。

　　有些人以為針對身體局部做運(yùn)動，能減掉那些部位的脂肪。事實上不是這樣的。曾經(jīng)流行過這樣的運(yùn)動：側(cè)舉雙腿，這樣可以減掉大腿脂肪，其實這樣做只是鍛煉了腹部的耐力和柔韌程度。

　　因此，即使堅持做勁部和背部的運(yùn)動，也不能減掉這些部位的脂肪，但是勁部和背部的肌肉一定會變得更結(jié)實。當(dāng)然這樣并不是說不能做局部運(yùn)動，而是說要堅持有氧運(yùn)動和局部肌肉鍛煉。