輕巧小腹誰不艷羨？小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下面4個動作，收獲也會不少哦。

　　腰部鍛煉步驟1：面朝上，身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。

　　腰部鍛煉步驟2：月經來的第11～13天，為豐胸最佳時期，第18～24天，為次佳時期，把握這10天，有空就多做胸部按摩，效果會相當明顯。

　　腰部鍛煉步驟3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果。