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核心提示：三周狂減3cm，美腿小計劃 “發達”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那么，試試下面的美腿操，令你的健壯大腿三周內狂減3CM！ 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始,兩腳向左右……
“發達”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那么，試試下面的美腿操，令你的健壯大腿三周內狂減3CM！
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然后回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前后側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以后再加快速度。