5、捧球下蹲 站起伸直手臂

　　目標：手臂、胸部、腹部、屁股、腿部

　　站姿，腳分開，雙手拿著實心球放在胸前。

　　蹲下，保持膝蓋的位置不超過腳趾。

　　當你站起來的時候，手臂前伸直到與地面平行。

　　再回復到初始姿勢，把球放在胸前。

　　做10到15個回合。

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