想成為美人兒？不必滿(mǎn)頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。

不管你是要簡(jiǎn)單的動(dòng)作？還是想挑戰(zhàn)難一點(diǎn)兒的動(dòng)作？只要看看動(dòng)作下方的難易度就可以了！

這么貼心的設(shè)計(jì)，你還在猶豫什么？趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！

●C型瘦腹式

＊功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

＊?jiǎng)幼鳎?(見(jiàn)圖1)

圖1

1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

(見(jiàn)圖2)

圖2

2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

次數(shù)：一次10秒，做五次。

＊技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。

＊注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

難易：★☆☆☆☆

●仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)

＊功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

＊?jiǎng)幼鳎?見(jiàn)圖3)

圖3

1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。

(見(jiàn)圖4)

圖4

2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動(dòng)作1次數(shù)：六次。

＊技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了！

＊注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。

難易：★☆☆☆☆

來(lái)源：人民網(wǎng)