纖纖玉臂引人遐想

　　許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標志，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。

        橡皮筋俯身臂屈伸

　　橡皮筋俯身臂屈伸

　　訓練部位：肱三頭肌(上臂后側(cè))

　　動作：俯身屈體站立(或用平板椅支撐手臂，腿跪立)后腿伸直。運動臂上抬水平于地面，屈臂。肘關節(jié)盡量內(nèi)收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反復動作。

　　注意：由大臂發(fā)力帶動小臂，大臂始終水平于地面，盡量夾緊內(nèi)收。

　　數(shù)量：20-25每組，3組。

        搏擊操

　　搏擊操

　　訓練部位：大臂后側(cè)的肌肉

　　動作：直拳，站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿、腰、肩、拳。

　　出拳目標：顎、肋、鼻。

        普拉提

　　普拉提

　　訓練部位：大小臂

　　動作：呼氣，雙手握住向頭后伸展，控制5秒；吸氣，雙手伸直放胸前，重復30次。